d 3

Hello! Ale dzis zakręcony dzien ;D Ciezko bylo mi się pozbierać na silke, w glowie mialam masę myśli typu: Odpuść sobie, po co sie męczyć, odpocznij jeszcze etc. Na dodatek spóznilam sie na autobus.. To juz chcialam sie poprostu poddać.. Ale coś mnie naszło, spięłam ten gruby tyłek, wypiłam preworkout z beta alaniną, wzięłam jakieś 2 kapsułki [...]

Dzis KLATKA poszla :) 1. Rozpietki na maszynie x4 2. Wyciskanie hantli na skosie x4 3. Rozpietki w bramie wyciąg dolny x3 (2ost serie drop) 4. Pompki na poręczach z pomocą do upadku x4 20 mim cardio- od dzis dokładam kolejne 5min Micha dalej trzymana, bez zmian :-) ok 80T 140W a białka sporo, narazie skrupulatnie nie wliczam ale jest go ponad [...]

Szykujesz sie na jakis start? mozliwe ze nie doczytalam :-P wiec jak co to z gory przepraszam , ale forma good :-)) Hehe moim startem jest zbliżająca sie studniówka :@ A start pewnie, ze planuje - nawet w tym roku ale dopiero po maturze :) Forma ja forma- narazie sporo fatu ale dzialam! Hehe :) oo studniówka <3 ja nie byłam :( takze wybaw sie za [...]

oo studniówka <3 ja nie byłam :( takze wybaw sie za mnie :-P Matura juz niebawem ... czyli MPJ :-D też nie byłem i dobrze mi z tym ;-)

Doris - nie ! PEPSI LEMON WYMIATA! <3 Dokładnie tak :D ! Fajne jedzonko masz :)

Dzisiaj BARECZKI, BRZUCH 1. Podciąganie do brody, chwyt neutralny, wyciąg dolny 4x15-12-10-12 2. Wymach boczny stojąc 4x12 3. Wymach w przód wyciąg dolny 4x12 4. Wyciskanie na maszynie smitha za głowy siedząc 4x12-10-10-10 5. Wymach boczny w opadzie tułowia 4x14 6. Szrugsy z hantlami 4x20 Brzunio Podciąganie nóg do klatki siedząc 3x20 Kółko (ah [...]

Toż to nie kółeczko tylko KOŁO ! U mnie jest 3 razy mniejsze :D Czemu specjalnie go chowasz? Skoro robisz takie rzeczy to na pewno nie masz powodów by się go wstydzić!

AMBER - Ciebie również! :-) może kiedy uda nam się trening razem machnąć! WAREZZ - bo ja wtedy nie pozowałam do zdjęcia %) DORIS - dopóki jest mi zimno nie rozbieram się %) AMBER - w bluzie lepiej mi się ćwiczy %-) MARIUSZ - no najlepiej od razu bez ubrań :)) ee, to woda z tłuszczem więc ze mnie żadna konkurencja :-( DZIŚ zrobiłam NOGI 1. [...]

09.03.2015r DNT Rano na czczo wpadło 35 min orbitreka :-) reszta dnia to pilnowanie posiłków :-P fajnie, wiosna, wiosna, także za niedługo zaczynam biegać na świeżym powietrzu! :-) DIETA: 1. 20g białka, 35g owsa, 100g ananasa, 18g migdały 2-3. 70g łosisia, 30g ryż bassmati, warzywa 4. 70g kura, 100g ananasa, kukurydza, 60g awokado, warzywa 5. 135g [...]

Hello! :) Tym indeksem to ja sie nigdy nie przejmowałam, zawsze gotuje tak zeby mi smakowało, nie lubię rozgotowywać za bardzo produktów :D A ryże / kasze / makarony zawsze po ugotowaniu przelewam zimną woda zeby sie nie sklejało nic, zwłaszcza, ze zawsze gotuje na parę dni 18.03.2015 Rano na czczo 35 min cardio orbitrek + brzuch, bez siłowego ;-) [...]

[...] sztywno rozpisek :-D np. kardio miałeś kręcić a tego nie robisz \-) 21.03.2015 DNT Ciężki dzień... sędziowałam na zawodach z pływania (Puchar Polski Masters) w Tychach. Ponad 3h stania, pisania wyników, sprawdzania zgodności stylów itp, itd.. nogi i plecy bolą gorzej niż po treningu. Ale też jestem w meeega szoku bo weterani (ok 40-80lat!) radzą [...]

DOBRY WIECZÓR ! :-) :-) :-) 05.04.2015 DT / pierwszy CHEAT po 4 tygodniach trzymania sztywno diety w 100 % dzień rozpoczęłam od 40 min cardio na czczo, z tym, że dziś postanowiłam biegać na świeżym powietrzu :-) po kilku miesięcznej przerwie, nie było lekko i z każdą kolejną minutą powtarzałam sobie, że zrobię sobie z 1 min zwykłego marszu :-D [...]

A jak tam waga się zmienia po takich 'mini' odstępstwach? Jeszcze trochę i będziesz miała te całe śmieszne matury za sobą - 3 mam kciuki cały czas. Widzę, że nie tylko u mnie ostatnio taki zwariowany okres. Przynajmniej człowiek coś podjadł bez wyrzutów sumienia :D Lepszy rydz niż nic ;) Co do tego wspólnego treningu z Łukaszem - dużo zmian [...]

POPURI - dziękuję :-)) MARIAN - haha Bartuś pewnie przetestował to na sobie :-D dziękuję! :-)) DORIS - gdyby to było takie proste {:-( POLKA - dziękuję! :-)) ok, zakręcony, intensywny dzień. po treningu pojechałam do Gliwic na zawody z pływania (Mistrzostwa Śląska) jako sędzia. Dużo pracy, stania itp.. teraz padam na pyszczek.. a jutro czeka mnie [...]

Talia, barki, pozycją przodem, omlet <3 czad! Ja tam się czuję niestety coraz starzej. Tym bardziej, że wczoraj na siłowni zaczepiła mnie znajoma, tak rozmawiałyśmy sobie i w końcu padło w moją stronę pytanie ile mam lat. Jak powiedziałam, że 24 to usłyszałam "serio????", na co ja mówię, że serio a skąd zdziwienie no i z drugiej strony padł [...]

HEJ :-)) ELEXYZF - zawsze budzę się po 7-8h snu i zawsze mi tyle wystarczało, żeby czuć się wypoczęta. Dziś wstałam po 11h i była tragedia .. {{:-( nawet nie mam ochoty na jakieś dodatkowe kcal MIZER - ja podejrzewam, że przez ostatnie kilka tyg dostał nieźle po dupie.. wiem, że wspomagacze tylko pogarszają wszystko, ale jak tu funkcjonować ? [...]

dzisiejsza konsultacja dała mi mega kopa motywacyjnego i nadzieję, że ten okropny kortyzol może uda się zbić łącznie z wodą %-) dodam, że Łukasz nigdy nie spotkał się z takim przypadkiem (co miała tak wysoki kortyzol) jak ja }:-( w weekend chciałabym jeszcze odpocząć, zero treningu/aero; dieta lekko na plusie, może coś wpadnie, ale nie nastawiam [...]

Boże bokiem to ja 3 - max 4 kg podnoszę :-D :)) Masz takie barki, że zazdroszczę!!!

Boże bokiem to ja 3 - max 4 kg podnoszę :-D :)) Masz takie barki, że zazdroszczę!!! Haha witam w klubie- aczkolwiek rozmiaru ja już nie zazdroszczę- wszystkie koszulki później za małe %-)}:-( Laura - czekamy na filmiki ! Oby moc taka się już utrzymywała bez spadków/ skoków jak w ostatnim czasie !

Nie łam sie z prawkiem, ja na szczęście mam to juz za sobą, ale misja była nie mała :D teorie zdałem ze 3,praktyke za 4 razem :/